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輕松走路有竅門

時間:2013-06-07 09:16:10  來源:  作者:

 徒步穿越,是指在徒步區域里主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程,中間可能要跨越山嶺、叢林、溪流、峽谷等地貌,因此需要參加者必須具備健康的體魄和良好的體能儲備。
    徒步行走不單是腿部運動,而是種全身運動,注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐??刂乒澴?,最好的行走速度是走而不喘,脈搏盡量不要超過120次/分鐘,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全腳掌觸地,從腳跟到腳尖位移,什么時候都要按自己的行走節奏去走,不要時快時慢,時跑時停,盡量保持勻速。
    剛開始徒步可以放緩一點,讓身體每個部分都先預熱,有個適應的過程,5-10分鐘后才加快步伐,行走中從安全角度出發,隊員之間應該保持一個合理的距離,一般為2-3米,這樣可以避免有人因各種原因暫停,如系鞋帶、脫衣服、喝水等等,與其他隊員互相影響。一般情況下,暫停隊員靠右邊停留,前進隊員從左邊跨過,與迎面而來的其他隊伍相遇時,也是按我右他左,禮貌相讓通過,暫停人員與隊伍的安全距離一般白天不能超過10分鐘或者200米以內,夜晚必須在5分鐘或者20米以內。在行走中,要養成良好習慣,集中精力行走,不要邊走邊笑,打鬧嬉戲,更不能大聲歌唱,這樣不但分散其他隊員的注意力,同時還會無謂消耗自己的體能。
    行走重心在上坡時,應在腳掌前部,身體稍向前傾,下坡時重心放在后腳掌,同時降低重心,身體稍微下垂,無論上坡下坡,對于坡度較大的坡,應走“之”字形,盡量避免直線上下,這是一種相對安全的走法。上下坡時,手部攀拉的石塊、樹枝、藤條,一定要用手試拉,看看是否能夠受力,才去做其他攀爬上下動作。經常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條,跌倒受傷,導致意外。

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